营养师7天的减脂早餐食谱，10分钟就能做好，拿走做法照样吃

最近因为疫情大部分人都会闲在家里，照顾好自己尽量不外出，也是对国家做出的微薄贡献。毕竟一直忙碌的节奏，突然停了下来，很多人也是会有些许不适应，不过没关系，这种时候，我们就应该在家里想一些自娱自乐的办法来调整自己，顺便打发无聊的时间。

这种时候，除了看电视玩手机，大部分时间就是在吃饭上面啦，因为闲来无事，总想做些好吃的来填饱自己的胃。于是便有了网上那些家庭自制凉皮，无需烤箱，便能做出美味的电饭煲蛋糕，包子馒头更是不在话下了。哈哈，所以这种情况下，脂肪也是很有可能很快找上你滴，所以今天小编就特意为大家整理了一下过去一年的减脂早餐食谱，从中就找到一些简单易学的，早晨也就只需花10分钟左右的时间就能制作完成的减脂营养早餐食谱。

不过啊，这些食谱虽然做法简单，热量都在350~390千卡之间，这我都做过营养素的计算哦，所以不用担心，非常适合微胖或者担心无运动量的话长脂肪的女性做减脂早餐。

如果是男生的话，在食谱的基础上可以按比例增加一些食材，肉类可以增加20g左右，主食的话就可以增加30g，减脂牛奶一杯，蔬菜的话就差不多随意就可以了。

整理的这一部分部分，给厨房小白或者时间比较紧的宝宝们做参考，喜欢的话一定要记得及时收藏转发哦！

营养减脂早餐第一天：

鸡蛋1个+100g牛排+50g全麦面包+苹果1个+白开水1杯。

牛排用少量食用油煎一下，或者上锅蒸3分钟都可以（当然，肯定前者的口味更佳一些）。白开水没有热量，多喝几杯也无妨，而且还可以补充人体所需水分，更健康。

营养减脂早餐第二天：

蒸鸡胸肉60g+蒸南瓜130g+200ml牛奶+葡萄100g(水果中富含多种营养，适量的需要补充一下，均衡营养）。

需要做的步骤如下：

鸡胸肉洗净后擦干水分，然后切丝，加少量的生抽、少许蚝油、几根姜丝腌制10分钟左右，腌制好的鸡胸肉可以和南瓜（我用的是栗子南瓜，也称贝贝南瓜，口感更好）切成小块，放在不同的小碟中（上下层也行），一起蒸熟，这样更节约时间。

营养减脂早餐第三天：

蒸玉米1个（中等大小）+200ml牛奶+60g蒸鸡胸肉+120g焯水生菜。

鸡胸肉的做法和第二天的做法是一样的，也可以和玉米一起放在蒸锅中蒸熟。生菜的话，是先将水烧开后，然后下入生菜，大概焯水30秒就可以了，时间太久的话容易烂掉，因为本身就可以生吃的嘛。焯水时滴几滴油在锅中，这样能保持生菜色彩鲜亮，看着更有食欲。

营养减脂早餐第四天：

80g拌黄瓜+200ml脱脂牛奶+蒸鸡蛋1个+100g栗子南瓜。

这种做法还是和前两天的一样，鸡蛋可以和南瓜一起放在蒸锅中蒸。

营养减脂早餐第五天：

60g西兰花+60g全麦面包+鸡蛋1个+200ml牛奶。

西兰花水煮熟，淋一点生抽即可。西兰花的蛋白质含量相对高于其它的绿色蔬菜，维生素含量也丰富，建议多吃。做好后马上吃，不要放置太久。太久也容易释放西兰花的芥子酶，营养损失较大。

营养减脂早餐第六天：

桃子100g+卤牛肉+菜包1个+鸡蛋1个+250ml杂粮豆浆。

菜包子、卤牛肉和豆浆我全是在外面买的成品，拿回家就可以吃，如果凉的话，热一热就可以了，所以做起来也很快。

营养减脂早餐第七天：

薏仁红豆粥1小碗+80g煮毛豆+蒸鸡蛋1个。

大家都知道薏仁红豆对于人体祛湿有很好的作用，所以早上厕所大便冲不干净，或者感觉体内比较滞涨，一般是身体有湿，建议喝一碗红豆薏仁粥。毛豆成熟之后就是我们常吃到的黄豆，是丰富的蛋白质有钙元素的来源，而且煮熟后的毛豆口感很好，清新又有营养，所以无论是减肥期间还是日常饮食，都推荐大家可以经常食用，对身体非常有好处。